Van zomerpauze naar seizoensstart: je buikspieren als geheim wapen

De zomervakantie is het perfecte moment om je lichaam én geest klaar te stomen voor een krachtig nieuw seizoen

Gebruik deze periode om bij te leren, aan je core te werken, nieuwe routines uit te proberen en je motivatie weer aan te wakkeren. Of je nu werkt aan lenigheid, kracht of mentale focus — elke stap die je nu zet, geeft je straks een voorsprong op het ijs.

📌 In deze nieuwsbrief:

Ontdek je hoe je je buikspieren traint.
Laat je je inspireren door onze activiteiten rond Breed Motorisch opleiden die zullen doorgaan in het najaar van 2025.
Wordt je interesse aangewakkert om bij te scholen, want je leest alles over de opleidingen die zullen doorgaan in het najaar van 2025.

Meer dan een sixpak: buikspieren die je écht helpen schaatsen

Veel schaatsers vermijden buikspieroefeningen uit vrees om aan lenigheid te verliezen, maar dat is een hardnekkige mythe! Goed getrainde buikspieren ondersteunen juist je techniek, verhogen je stabiliteit en beschermen tegen blessures. Het draait erom de juiste spieren op de juiste manier aan te pakken.

✅ Buikspieren die je WEL moet trainen

1. Transversus abdominis (diepe dwarse buikspier)

🔹 Waarom: Deze spier werkt als een natuurlijke “korset” en stabiliseert je romp bij bijvoorbeeld de Biellmann (kunstschaatsen).

🔹 Hoe trainen:

Planks (techniek = key!)
Dead bug-variaties
Core-activatie met ademhalingscontrole

2. Obliquus internus & externus (schuine buikspieren)

🔹 Waarom: Ze zorgen voor rotatie en stabiliteit van je wervelkolom.

🔹 Hoe trainen:

Russian twists (met rustige, gecontroleerde beweging)
Side planks
Standing cable rotations

❌ Buikspieren die je beter vermijdt of anders traint

Rectus abdominis (rechte buikspier / de “sixpack”)
🔹 Waarom NIET te veel: Deze spier trekt de romp naar voren. Overtraining — denk aan eindeloze crunches — maakt je korter, wat de achterwaartse flexibiliteit (kunstschaatsen) belemmert.

🔹 Hoe aanpakken:

Vermijd repetitieve crunches of sit-ups
Werk aan extensie met bijv. cobra-stretches
Kies voor functionele oefeningen met focus op lengte (vb. hollow body holds met verlenging)

💡 Tip voor beginners

Zijn deze oefeningen nieuw voor je? Geen zorgen — je vindt ze makkelijk terug op YouTube. Zoek bijvoorbeeld op "plank techniek", "dead bug core oefening" of "Russian twist correct uitvoeren". Een paar minuten scrollen en je hebt meteen beeld én uitleg.

Pilates

Pilates helpt je kernspieren versterken, verbetert je houding en vergroot je stabiliteit — essentiële elementen voor schaatsers die streven naar controle, kracht en blessurepreventie.

📅 11 september 2025 van 19u30 tot 20u30

🧑‍🏫 Lesgever: Shana De Vetter

🎯 Voor wie: Alle geïnteresseerden

INSCHRIJVEN

Foamrolling

Ontdek hoe je foamrolling correct toepast op verschillende spiergroepen, hoe je de juiste druk aanpast en hoe je deze techniek integreert in je dagelijkse routine. In deze sessie gebruiken we méér dan alleen een foamrol. Je leert ook werken met andere tools om spanning los te maken.

📅 22 oktober 2025 van 19u30 tot 20u00

🧑‍🏫 Lesgever: Max Icardi (Functional Training)

🎯 Voor wie: Alle geïnteresseerden

INSCHRIJVEN

Ballet

Het eerste webinar Ballet smaakte duidelijk naar meer.
We nodigen jullie graag uit voor een tweede online sessie.

📅 29 oktober 2025 van 19u30 tot 20u30
🧑‍🏫 Lesgever: Eefje Bocklandt

🎯 Voor wie: Alle geïnteresseerden

INSCHRIJVEN

Start 2 coach Brugge

Ben jij klaar om je passie voor je schaatssport om te zetten in een succesvolle carrière als coach?

Dan is de VTS opleiding Start 2 Coach in Brugge/Zandvoorde/Oostende precies wat je zoekt!

Heb je interesse, schrijf je dan snel in!

Startdatum: 08/11/2025
Locatie: Brugge / Zandvoorde / Oostende

INSCHRIJVEN

Trainer C

Deze opleiding Trainer C is een uitgebreide en vernieuwde versie van de vroegere ‘aanvullende module shorttrack’. Je krijgt alle tools aangereikt om kwaliteitsvolle, gestructureerde en inspirerende trainingen te geven. De opleiding is ook aangevuld met langebaan specifieke onderdelen. De opleiding heet dan wel shorttrack, maar langebaancoaches hebben ook de mogelijkheid om sport specifiek deze opleiding te volgen!

Startdatum: 27/09/2025
Locatie: Hasselt

INSCHRIJVEN

Contactadres:Vlaamse Schaatsunie VZW
Papenstraat 11
3350 Linter